boki biodra

[...] z górnego wyciągu 3. Wiosłowanie sztangą/zamiennie z wiosłowaniem na maszynie 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 5. Ściąganie linek na bramie (klatka) 6. Unoszenie hantli na boki (barki) 7. Biceps -sztanga łamana 8. Ściąganie linki- triceps POMIARY: Waga: 60 kg Biust: 88 Pod biustem: 75 Talia: 68 Pępek: 70 Biodra: 91 Udo góra: 54,5 Udo środek: 48 [...]

[...] one jamę brzuszną. Jednym końcem przyczepiają się do dolnego, ósmego żebra, a drugim do przyczepu z boku miednicy. Główną funkcją mięśni skośnych jest poruszanie ciała na boki, ale również pomagają ciału w skrętach wokół osi tułowia. Ćwiczenia mięśni skośnych składają się ze skrętów. Wiele z nich wpływa również na rozwój mięśni [...]

[...] za głowę KLATKA 10) Podciąganie sztangi w opadzie GRZBIET 11)Rozpiętki KLATKA 12) Unoszenie kolan w siadzie BRZUCH Piątek 13) Wznosy sztangielek bokiem NARAMIENNE 14) Przysiady NOGI 15) Wyciskanie zza karku NARAMIENNE 16) Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem PRZEDRAMIONA 17) [...]

[...] 15x24kg 14x24 12x24 12x30 10x30 10x35 8x35 3. Podciąganie na drążku podchwytem 8xcc 6xcc 4xcc 4. MCNPN 15x60kg 12x70kg 10x80kg 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3 serie 6. Wspięcia na palce na siedząco 3 serie HD http://www.youtube.com/watch?v=YjWawu6ehAg http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Zmiany, [...]

[...] krążenia: kostka, kolana, biodra. Potem mobilizacje. Te z filmików to moje ulubione, rozciąganie kanapowe zawsze, w pozycji do przysiadu z kettlem i rozpychanie kolan na boki, albo przysiad olimpijski przy drabinkach z gumą. I potem na wiosło 5 min. (Dzisiaj mi się wiosłować nie chciało... :( ). Zazwyczaj bardzo podobnie bo mam swoje ulubione [...]

[...] Słabizna. 2. Oj ciężko szło, cieszę się że znowu mam je w planie. Staram się panować nad techniką bo miałam tendencję do za szerokiego rozstawu rąk i rozpychania łokci na boki. W trakcie jak już było ciężko to sobie przypominałam jakie combosy pompkowe dziewczyny robiły dzisiaj na zawodach :P Nie ma to jak motywacja. 3. Fajnie wchodziło. [...]

A przy rumuńskim martwym ciągu, też talia idzie in plus? Bo ja mam strasznie szerokie biodra i też raczej nie chciałbym się już w boki rozrastać ;/

[...] 12x Wyciskanie hantli młotkowe na ławeczce  12x Pompki na podwyższeniu 12x Arnoldki siedząc 2 hantle razem w górę 10x dla ręki (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 10x dla ręki (czwartek) Uginanie naprzemienne hantli z obrotem 15x Pompki z wąskim [...]

Póki co wrzucam zdjęcie - owszem, jest tutaj delikatny nadmiar skóry - ale jest też tłuszcz. Co widać wtedy, kiedy tak jak na przykład teraz - leżę na boki, przez laptopem. Biodra mam jak więzień z Auschwitz, podobnie widać mi żebra na klacie - w obwodzie mam teraz 96 cm. Ostatni raz BF sprawdzałem jak miałem 86 kilogramów - wynosił wtedy 14 %, [...]

Rozgrzewka nie jest mega skomplikowaną akcją ale bardzo ważną, po aerobowej zrób sobie ruchy głową w podstawowych płaszczyznach, przód tył, góra dół, na boki, unoszenia ramion w bok i przód, kilka szrugsów, uginanie i prostowanie w stawie łokciowym, biodra skłony w przód i na boki, przysiadów trochę , wspięć na palcach i serie rozgrzewkowe przed [...]

[...] 9x 12kg 9x 12kg/ 9x 12kg/ 8x 12 kg/ 8x 12kg - inna silownia, inne hantle.. 10x 10kg/ 9x 12,5 kg/ 8x 12,5 kg/ 8x 12,5kg 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 10x 10kg/ 10x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg - w koncu czuje to cwiczenie, i poszlo ok z 15 kg 10x 10kg/ 10x 15kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg - ciagle jakos [...]

[...] Stopy mogą być ułożone w dwojaki sposób: - Całe stopy dotykające ziemi pod biodrami (jeżeli mamy na tyle dobrą mobilność). - Stopy na palcach pod biodrami. - Rozłożone na boki na całych stopach. Następnie korzystając ze sztangi wciągamy się na ławkę, tak by utworzyć swoisty mostek, zmieniający ułożenie kręgosłupa piersiowego, a co za tym [...]

[...] kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek Przypominam ze pierwsze dwa cwiczenia wykonujemy tak ze biodra tez ida w gore za nogami Tydzien 4 3,4 dzien 5 sek przerwy Jako pierwsze cwiczenie dodajesz. [...]

[...] na ławeczce 12x Rozpiętki na ławeczce 12x Pompki na podwyższeniu 12x Arnoldki siedząc 2 hantle razem w górę 10x dla ręki (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 10x dla ręki (czwartek) Uginanie naprzemienne hantli z obrotem 15x Pompki z [...]

[...] przerwy 60-90s 20kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/10/10/10/ 15kg/10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/10/10/10 5kg/10 drop 5kg/10 2,5kg/5 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, [...]

[...] 20kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/10/10/10/ 15kg/10 20kg/12/13/12/12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/10/10/10 5kg/10 drop 5kg/10 2,5kg/5 7,5kg/13/12/10/12 drop 5kg/5 2,5kg/6 6. Uginanie [...]

[...] 25kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/14/14/12/12 20kg/15/15/15/15 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/13 drop 5kg/8 2kg/10 7,5kg/15/15/15/15 drop 5/8 2/8 6. Uginanie hantlami na biceps [...]

[...] 25kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 drop 5/8 2/8 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/8 2/8 6. Uginanie hantlami na biceps [...]

[...] Za tydzień 27kg 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 drop 5/8 2/8 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/8 2/8 6. Uginanie hantlami na biceps [...]

[...] 27kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/10 2/10 7,5kg/20/18/15/15 + drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na [...]